Musculação pode ser aliada no combate à sarcopenia em idosos

Doença é caracterizada pela perda progressiva e generalizada da massa muscular.

Dados mostram que a população idosa está em alto crescimento. Segundo a Organização das Nações Unidas (ONU), o número de pessoas com 65 anos ou mais no planeta já passa de 760 milhões e, até a metade do século, deve aumentar significativamente, chegando a 1,6 bilhão, em 2050.  

O envelhecimento da população traz uma série de preocupações, visto que nesta fase da vida, é comum notar a presença de problemas de saúde que possam comprometer a qualidade de vida. Um deles é a sarcopenia, condição que prejudica a mobilidade e causa perda da resistência física. 

Conforme descrito na pesquisa publicada pelo Journal of Hospital Sciences, 5% da população idosa convive com a doença. O risco de incapacidade desses pacientes é até 4,6 maior em comparação àqueles que não apresentam a condição.

A boa notícia é que é possível prevenir o problema. Diferentes estudos, e também órgãos ligados à saúde, apontam que a atividade física pode ser uma aliada na prevenção da sarcopenia. 

Uma das atividades mais indicadas é a musculação que, juntamente com os efeitos do Sarcoplex, um suplemento recomendado para auxiliar no desenvolvimento muscular, pode ajudar a fortalecer os músculos e prevenir a doença.   

O que é sarcopenia?

Segundo o Ministério da Saúde, a sarcopenia é uma doença caracterizada pela perda progressiva e generalizada de massa muscular e força. A condição está relacionada ao envelhecimento e pode prejudicar a qualidade de vida do idoso. 

O órgão afirma que, apesar de ter forte relação com o avanço da idade, a sarcopenia também se relaciona com alterações hormonais e fisiológicas, sedentarismo e práticas alimentares inadequadas.  

Conforme descrito no documento “Orientações nutricionais: Sarcopenia”, elaborado pela Secretaria de Saúde da Prefeitura de Campinas, entre os principais sintomas da doença estão a diminuição da força; a perda do equilíbrio, favorecendo quedas frequentes; pernas e braços mais finos e flácidos; a diminuição da resposta aos movimentos; e o aumento do tempo de locomoção.

Em entrevista para a imprensa, a nutricionista Patrícia Ruffo explicou que uma das formas de rastreamento da condição é perguntar se a pessoa consegue carregar um pacote pesado ou se tem dificuldades para subir escadas. 

Além das perguntas, testes físicos podem ajudar a entender se há a presença de sarcopenia. Também é possível utilizar exames como bioimpedância para avaliar o percentual de massa muscular no corpo e entender o nível de comprometimento. 

Assim como em qualquer outra doença, quanto mais rápido e precoce for o diagnóstico, maiores são as chances de amenizar os sintomas e, até mesmo, reverter o problema. 

Como a musculação pode ajudar os idosos

De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos e evitar problemas durante o processo de envelhecimento. Diferentes pesquisas mostram o benefício da musculação para a prevenção e cura da sarcopenia.

Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) relatam que apostar em mais séries de musculação ajuda no ganho de massa muscular e pode reverter a perda provocada pela sarcopenia em idosos. A comprovação foi publicada na revista científica Journal of Applied Physiology e veio após a realização de experimentos com voluntários de 60 anos ou mais. 

Outro estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e da Universidade Federal de Viçosa (UFV), publicado no periódico International Journal of Environmental Research and Public Health, constatou que a musculação melhora a qualidade de vida de idosos com sarcopenia, podendo, inclusive, reverter a condição. 

Na pesquisa, um grupo de 14 idosos voluntários diagnosticados com a doença realizou um treinamento da atividade três vezes por semana, durante três meses. Após o período de análise, os pesquisadores observaram uma melhora na força muscular em todos os meios de medição, o que retirou os idosos da condição de sarcopênicos.

A atividade física combinada com uso de suplementos também pode ser benéfica. Um artigo científico publicado na revista Saúde.com constatou que o uso de suplementação pode ajudar idosos a prevenir e tratar casos de sarcopenia. O estudo mostrou que esses produtos auxiliam no desempenho motor e funcional de pessoas da terceira idade.