Saiba como a falta de vitaminas afeta a nossa saúde

Entenda a importância desses compostos orgânicos e saiba o que consumir no seu dia a dia para dar um boost em sua saúde

As vitaminas desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo humano. Elas nutrem as células de diversas maneiras, contribuindo com vários processos que acontecem no organismo, como sistema imunológico, função cerebral e metabolismo.

Embora o corpo humano seja capaz de produzir algumas vitaminas em quantidades suficientes, a maioria delas precisa ser obtida por meio da alimentação ou de suplementos. Por isso a importância de ter uma dieta variada, com legumes, frutas, frutas cítricas e vegetais.

Sintomas da falta de vitaminas

A falta de vitaminas no corpo pode ser percebida a partir de diversos sintomas. Porém, muitos deles acabam sendo ignorados ou entendidos como sinal de outras doenças, principalmente por quem não tem o hábito de cuidar da saúde.

Alguns sintomas bem comuns causados pela falta de vitamina no corpo são:

• fadiga constante e falta de energia, mesmo depois de uma boa noite de sono;

• desânimo;

• problemas de memória frequentes;

• dificuldade de lembrar palavras e situações;

• fraqueza muscular;

• olhos ressecados;

• pele muito ressecada;

• queda de cabelo acima do normal;

• unhas fracas e quebradiças;

• aftas que aparecem com frequência;

• cãibras e formigamento nos membros.

Caso tenha qualquer um dos sintomas, vale a pena procurar um médico para realizar os exames e ter certeza de suas causas, que podem ser variadas e até combinadas.

Porém, ter uma rotina de alimentação mais saudável e variada já auxilia em diferentes aspectos da saúde, por isso a importância de ter essa preocupação. Afinal, focar em uma boa alimentação e em uma rotina mais saudável promovem diferenças em seu corpo.

Alimentos e bebidas para consumir no dia a dia

Ter uma alimentação equilibrada e variada é a melhor maneira de obter as vitaminas necessárias para o corpo. Cada tipo de vitamina desempenha funções específicas e a deficiência delas pode levar a problemas de saúde, tanto física quanto mental.

As vitaminas são encontradas em maiores quantidades principalmente em legumes, verduras, vegetais e frutas.

Frutas e verduras

• frutas cítricas (laranja e limão): fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro;

• cenoura: rica em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos e da pele;

• espinafre: contém vitaminas A, C e K, além de ácido fólico, importantes para a saúde óssea, a função cerebral e a formação de glóbulos vermelhos;

• couve: rica em vitaminas A, C e K, contém folato, cálcio, potássio, ferro e fibras, além de ser antioxidante;

• feijão: fonte de várias vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante na produção de energia e na saúde do sistema nervoso;

• tomate: rico em vitamina C e licopeno, um antioxidante associado à redução do risco de certos tipos de câncer;

• morango: rico em vitamina C e antioxidantes, os morangos ajudam na saúde da pele, no fortalecimento do sistema imunológico, na redução do risco de doenças crônicas e na melhoria da saúde cardiovascular;

• banana: fonte de vitamina C, vitamina B6, potássio e fibras, as bananas auxiliam na função muscular e na regulação da pressão arterial, além da melhoria do humor e da saúde digestiva;

• abacate: rico em vitamina K, vitamina E, ácido fólico e gorduras saudáveis, o abacate promove a saúde cardiovascular e função cerebral.

Sucos

• Suco de laranja, cenoura e gengibre: rico em vitamina E, vitamina A e antioxidantes. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde da pele e estimula a digestão.

• Suco de morango e espinafre: uma combinação que oferece vitamina C, vitamina K, ácido fólico e antioxidantes. Ajuda na saúde cardiovascular, na função cerebral e no fortalecimento dos ossos.

• Suco de maçã, beterraba e cenoura: com vitamina C, vitamina A, ferro e antioxidantes, é benéfico para a saúde do sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e apoia a saúde ocular.

• Suco de abacaxi, kiwi e hortelã: com vitamina C, vitamina E e antioxidantes, ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e promove a saúde da pele.

No entanto, é sempre recomendado buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação vitamínica para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades específicas.