VocĂȘ sabe como funciona o Alongamento Muscular ?

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VocĂȘ sabe como funciona o Alongamento Muscular - Espaço Naya Nader Copacabana
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VocĂȘ sabe como funciona o Alongamento Muscular ?

VocĂȘ sabe como funciona o Alongamento Muscular - Espaço Naya Nader Copacabana
VocĂȘ sabe como funciona o Alongamento Muscular – Espaço Naya Nader Copacabana

Hoje quem vai falar um pouco sobre o assunto, Ă© a Educadora FĂ­sica e Personal Trainer Naya Nader.

Uma Aula de Alongamento utiliza variaçÔes de posturas, a fim de alongar diversas
musculaturas, com ĂȘnfase ou nĂŁo em alguma regiĂŁo. Costuma ser um trabalho global,
para o desenvolvimento do corpo como um todo, visando a melhoria das atividades
diĂĄrias.

A prĂĄtica do alongamento, seja por atletas, iniciantes ou sedentĂĄrios, promove
diversos benefĂ­cios para a saĂșde e qualidade de vida. Podendo ser realizada por
pessoas de todas as idades, a qualquer momento, em qualquer lugar, sem necessidade
de acessĂłrios ou sobrecarga.

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Ao permanecer em uma postura de mĂĄxima extensĂŁo, por um determinado tempo, a
musculatura se alonga, devido ao relaxamento das suas fibras.
Cada posição pode ser sustentada de 15 a 45 segundos, dependendo do objetivo e
intensidade propostos. É importante perceber o seu ponto de desconforto. O
alongamento nĂŁo deve doer, por isso, deve ser realizado de forma confortĂĄvel e
evoluindo gradativamente.

Principais BenefĂ­cios:

– Aumenta a Flexibilidade.
– Alivia tensĂ”es musculares e dores relacionadas Ă s mesmas.
– Melhora a postura.
– Alivia o estresse, relaxando nĂŁo apenas o corpo, mas tambĂ©m a mente.
– Ameniza cĂłlicas menstruais, ativando a circulação sanguĂ­nea.
– Contribui na recuperação muscular apĂłs atividade fĂ­sica.

Para desfrutar de todos os benefĂ­cios dessa atividade, Ă© importante praticĂĄ-la
constantemente, atĂ© diariamente e, de preferĂȘncia, com orientação de um profissional
capacitado.

Comumente procurado para o relaxamento dos mĂșsculos e alĂ­vio de tensĂ”es, o
alongamento também promove o aumento da flexibilidade, através de diferentes
formas de trabalho.

Principais Tipos de Alongamento:

– Alongamento EstĂĄtico
A pessoa permanece em uma mesma posição por alguns segundos, alongando a
musculatura atĂ© sentir um leve desconforto. É o mais comum, utilizado nas aulas e no
dia a dia.

– Alongamento DinĂąmico ou BalĂ­stico
Realizado com movimentos leves, um balanço repetido da parte do corpo que estå
sendo alongada. Geralmente utilizado para preparar o corpo antes de qualquer outra
atividade.

– Alongamento Passivo
Feito com ajuda de algum aparelho/acessório, como uma faixa elåstica, bola suíça, ou
com ajuda de outra pessoa.

– Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
Realizado de forma passiva, ou seja, com a ajuda de outra pessoa, que vai auxiliar na
sustentação da posição por determinado tempo. Em seguida, o praticante realiza uma
força contråria ao movimento, enquanto o auxiliar sustenta a posição inicial. No
período de relaxamento que se segue, o auxiliar desloca um pouco além da posição
inicial, a fim de aumentar a amplitude do alongamento. Trata-se de uma técnica
especĂ­fica, que deve ser realizada por profissional especializado.

Cuidados:

– Evitar antes da prĂĄtica de musculação ou exercĂ­cios de impacto (saltos), que exigem
força e um alto grau de estabilidade das articulaçÔes, porque o relaxamento dos
mĂșsculos diminui a estabilidade articular, reduzindo o papel do sistema nervoso.

– Pessoas com hiperfrouxidĂŁo ligamentar, que necessitam da musculatura para
estabilizar a articulação.

– Em caso de mĂșsculos lesionados ou alguma regiĂŁo dolorida, de forma a nĂŁo agravar o
problema.

 A falta de alongamento pode causar desequilĂ­brios e compensaçÔes
musculares, gerando dores e, até mesmo, lesÔes.
 Alongue quantas vezes quiser/puder/lembrar durante o dia.
 Procure manter uma prĂĄtica orientada regular, para evoluir com segurança.

Espaço Naya Nader – (21)99703-0337

Email: nayanader@yahoo.com.br

Instagram: @espaconayanader

Facebook: espaconayanader

 

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6 ComentĂĄrios

  1. Ótima e muito clara explicação!!! ParabĂ©ns professora Naya que cuida de mim hĂĄ anos e graças ao seu trabalho tenho uma qualidade de vida maravilhosa! Obrigada por seu profissionalismo e carinho!!!!

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