Você sabe como funciona o Alongamento Muscular ?

Hoje quem vai falar um pouco sobre o assunto, é a Educadora Física e Personal Trainer Naya Nader.

Uma Aula de Alongamento utiliza variações de posturas, a fim de alongar diversas
musculaturas, com ênfase ou não em alguma região. Costuma ser um trabalho global,
para o desenvolvimento do corpo como um todo, visando a melhoria das atividades
diárias.

A prática do alongamento, seja por atletas, iniciantes ou sedentários, promove
diversos benefícios para a saúde e qualidade de vida. Podendo ser realizada por
pessoas de todas as idades, a qualquer momento, em qualquer lugar, sem necessidade
de acessórios ou sobrecarga.

Ao permanecer em uma postura de máxima extensão, por um determinado tempo, a
musculatura se alonga, devido ao relaxamento das suas fibras.
Cada posição pode ser sustentada de 15 a 45 segundos, dependendo do objetivo e
intensidade propostos. É importante perceber o seu ponto de desconforto. O
alongamento não deve doer, por isso, deve ser realizado de forma confortável e
evoluindo gradativamente.

Principais Benefícios:

– Aumenta a Flexibilidade.
– Alivia tensões musculares e dores relacionadas às mesmas.
– Melhora a postura.
– Alivia o estresse, relaxando não apenas o corpo, mas também a mente.
– Ameniza cólicas menstruais, ativando a circulação sanguínea.
– Contribui na recuperação muscular após atividade física.

Para desfrutar de todos os benefícios dessa atividade, é importante praticá-la
constantemente, até diariamente e, de preferência, com orientação de um profissional
capacitado.

Comumente procurado para o relaxamento dos músculos e alívio de tensões, o
alongamento também promove o aumento da flexibilidade, através de diferentes
formas de trabalho.

Principais Tipos de Alongamento:

– Alongamento Estático
A pessoa permanece em uma mesma posição por alguns segundos, alongando a
musculatura até sentir um leve desconforto. É o mais comum, utilizado nas aulas e no
dia a dia.

– Alongamento Dinâmico ou Balístico
Realizado com movimentos leves, um balanço repetido da parte do corpo que está
sendo alongada. Geralmente utilizado para preparar o corpo antes de qualquer outra
atividade.

– Alongamento Passivo
Feito com ajuda de algum aparelho/acessório, como uma faixa elástica, bola suíça, ou
com ajuda de outra pessoa.

– Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
Realizado de forma passiva, ou seja, com a ajuda de outra pessoa, que vai auxiliar na
sustentação da posição por determinado tempo. Em seguida, o praticante realiza uma
força contrária ao movimento, enquanto o auxiliar sustenta a posição inicial. No
período de relaxamento que se segue, o auxiliar desloca um pouco além da posição
inicial, a fim de aumentar a amplitude do alongamento. Trata-se de uma técnica
específica, que deve ser realizada por profissional especializado.

Cuidados:

– Evitar antes da prática de musculação ou exercícios de impacto (saltos), que exigem
força e um alto grau de estabilidade das articulações, porque o relaxamento dos
músculos diminui a estabilidade articular, reduzindo o papel do sistema nervoso.

– Pessoas com hiperfrouxidão ligamentar, que necessitam da musculatura para
estabilizar a articulação.

– Em caso de músculos lesionados ou alguma região dolorida, de forma a não agravar o
problema.

 A falta de alongamento pode causar desequilíbrios e compensações
musculares, gerando dores e, até mesmo, lesões.
 Alongue quantas vezes quiser/puder/lembrar durante o dia.
 Procure manter uma prática orientada regular, para evoluir com segurança.

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