Como o sono afeta nossa saúde?

Um sono de qualidade proporciona diversos benefícios para o organismo; saiba mais

O corpo humano necessita de descanso, afinal, não é uma máquina. E essa renovação de energias acontece por meio da alimentação e, principalmente, do sono.

Especialistas afirmam que o ideal é ter ao menos oito horas ininterruptas de sono por noite, e ter um colchão confortável é fundamental para o cumprimento dessa recomendação.

Isso porque, durante o sono, o organismo desempenha funções restauradoras do corpo, como manutenção e crescimento muscular e reparação dos tecidos. Tudo isso por meio da síntese de proteínas, essencial para esses processos.

E, além de descansar, quando dormimos o corpo também trabalha para manter o equilíbrio do sistema neurológico, endócrino, imunológico e de diversas outras funções, todas elas primordiais para manter a mente e o corpo saudáveis.

Sendo assim, devido à grande importância que o sono exerce em nosso organismo, é preciso criar o hábito de dormir bem.

Quantas horas devemos dormir por noite?

A indicação de ao menos oito horas de sono, mencionada acima, é uma média geral, mas pode variar de acordo com as necessidades de desenvolvimento do corpo e da idade de cada indivíduo. Veja a seguir:

• adultos precisam de sete a oito horas de sono de qualidade em horários regulares;
• adolescentes necessitam de oito a dez horas de sono por dia;
• crianças precisam de nove a 13 horas de sono diariamente;
• bebês necessitam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Dormir bem é sinônimo de vida saudável

Por liberar a produção de alguns hormônios, fortalecer o sistema imunológico e consolidar a memória, um sono de qualidade traz muitos benefícios para a saúde do organismo de forma geral. Confira abaixo alguns deles:

• diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes;
• ajuda a manter um peso saudável;
• reduz o estresse;
• melhora a concentração;
• melhora a sociabilidade e o humor;
• evita possíveis acidentes causados pelo cansaço.

Ter um sono de qualidade não somente traz sensação de bem-estar, mas também aumenta as possibilidades de ter uma vida melhor, visto que certamente será mais saudável e produtiva.

Riscos da falta de sono

Quando uma pessoa adulta tem o hábito de dormir menos de sete horas por noite, o funcionamento considerado ideal do organismo fica comprometido, o que pode favorecer o aparecimento de algumas doenças. Confira abaixo as principais.

Diabetes

A privação do sono pode facilitar o surgimento de diabetes tipo 2, uma vez que está associada à falta de controle do açúcar no sangue.

Hipertensão e outras doenças cardiovasculares

Noites mal dormidas com poucas horas de sono podem aumentar os riscos de calcificação arterial, o que pode causar infarto do miocárdio, bem como irregularidades nos batimentos cardíacos e aumento da pressão arterial.

Obesidade

Pessoas que têm o hábito de dormir menos de seis horas por noite, em comparação a outras que costumam dormir pelo menos sete horas, estão mais propensas a ganhar peso.

Resfriados frequentes

De acordo com alguns estudos cientificamente comprovados, pessoas que dormem pouco (seis horas ou menos) têm até quatro vezes mais chances de adquirirem o vírus do resfriado.

Alterações imunológicas

Dormir pouco pode prejudicar o sistema imunológico. Noites mal dormidas causam estresse, que é uma espécie de sinal de alerta para a defesa do organismo e, a depender da intensidade, pode facilitar o surgimento de doenças, uma vez que a capacidade de resistência fica prejudicada.

Transtornos mentais

A privação do sono também está relacionada a problemas de saúde mental. Entre eles, podemos destacar a ansiedade, o transtorno bipolar, o déficit de atenção e, principalmente, a depressão.

Por fim, de modo geral, poucas horas de sono podem afetar negativamente o nosso corpo, facilitando o surgimento de doenças, como já mencionado, e diminuindo a expectativa de vida.